Primeira Sessão de Terapia: O Que Esperar e Como se Preparar

Decidir começar a terapia costuma ser o resultado de um tempo de reflexão. Às vezes a decisão vem depois de uma fase difícil; às vezes vem de uma inquietação que ainda não tem nome. Em qualquer caso, é natural chegar à primeira sessão com dúvidas: o que eu vou falar? E se eu travar? E se eu chorar?

A primeira sessão existe justamente para acolher essas dúvidas. Ela não é uma prova, não tem resposta certa e não exige que você chegue com um problema bem definido.

Por que a primeira sessão costuma gerar receio

Falar sobre si para alguém que ainda não conhecemos pode parecer estranho. Muitas pessoas carregam a ideia de que precisam justificar a procura pela terapia, como se fosse necessário estar muito mal para merecer esse cuidado. Não é.

Também é comum o medo de ser julgado. Por isso vale lembrar: o espaço terapêutico é construído sobre o sigilo profissional, previsto no Código de Ética do Psicólogo, e sobre uma escuta que busca compreender, e não avaliar quem você deveria ser.

Como costuma ser o primeiro encontro

Cada psicóloga tem sua forma de conduzir, mas, de modo geral, a primeira sessão tem três movimentos:

• Acolhimento: um momento para você contar, do seu jeito, o que te trouxe até ali. Pode ser algo pontual, uma sensação difusa ou apenas a vontade de se conhecer melhor.
• Conhecer a sua história: algumas perguntas ajudam a entender o contexto em que você vive: rotina, relações, trabalho, momentos marcantes.
• Combinados: conversamos sobre frequência das sessões, duração, horários, valores e sobre como funciona o sigilo. É também um bom momento para você tirar as suas dúvidas.

Na abordagem Existencial Humanista, que orienta a minha prática, não existe roteiro rígido. O ritmo é o seu. Se você precisar de silêncio, o silêncio também faz parte.

"Você não precisa saber o que dizer. Às vezes o processo começa exatamente pelo que ainda não tem palavras."

O que você pode levar para a conversa

Não é obrigatório, mas algumas pessoas se sentem mais seguras quando pensam antes em alguns pontos:

1. O que te fez procurar a terapia agora: uma situação recente, algo que se repete ou uma mudança de vida.
2. Como isso tem aparecido no seu dia a dia: no sono, no trabalho, nas relações, no humor.
3. O que você espera do processo: mesmo que a resposta seja "ainda não sei", ela já diz alguma coisa.
4. Suas dúvidas: sobre a terapia, sobre a abordagem ou sobre como as sessões funcionam.

Perguntas que você pode fazer à psicóloga

A primeira sessão também serve para você conhecer a profissional e sentir se o jeito de trabalhar dela faz sentido para você. Algumas perguntas que valem a pena:

• Qual é a sua abordagem e como ela costuma conduzir as sessões?
• Com que frequência vamos nos encontrar e quanto tempo dura cada sessão?
• Como funcionam os valores, as formas de pagamento e as remarcações?
• Como é garantido o sigilo no atendimento online?

Perguntar não é desconfiança: é parte de construir uma relação de confiança desde o início. O vínculo com a terapeuta é um dos elementos mais importantes do processo, e é natural querer se sentir à vontade com ela.

Como se preparar para a sessão online

No atendimento por videochamada, alguns cuidados simples ajudam você a aproveitar melhor o encontro:

• Escolha um lugar reservado, onde você se sinta à vontade para falar sem ser ouvido.
• Use fones de ouvido, se possível, para mais privacidade.
• Teste a conexão e a câmera alguns minutos antes.
• Reserve um tempo depois da sessão, mesmo que curto, para não voltar direto para uma reunião ou tarefa exigente.

E depois da primeira sessão?

É comum sair do primeiro encontro com uma mistura de alívio e cansaço. Falar sobre si mobiliza. Nas sessões seguintes, o vínculo vai se construindo e as conversas ganham profundidade no seu tempo.

Se em algum momento você sentir que algo não está fazendo sentido, vale trazer isso para a própria sessão. A terapia também é um espaço para falar sobre a terapia.